Indien je weet wat je caloriebehoefte is kun je de stap nemen om dieper in te zoomen op je macro's. In dit artikel vertel ik alles over macronutriënten en leg ik uit hoe je ze kunt verdelen. Weet je nog niet wat je caloriebehoefte is dan kun je deze tool gebruiken om je caloriebehoefte te berekenen.
Je macronutriënten kun je verdelen op verschillende manieren. Dit kun je bepalen door te kijken naar je doel, je caloriebehoefte en/of de mate van je activiteit. Je kunt bijvoorbeeld op basis van percentages je macro's verdelen zodat je een gezonde balans in je dieet hebt. Een goede balans zou kunnen zijn dat 40% van je caloriebehoefte naar koolhydraten gaat, 30% naar eiwitten en 30% naar vetten.
Een andere manier is om te kijken naar wat de benodigde eiwitten en vetten per kilo lichaamsgewicht zijn. Over het algemeen wordt gezegd 1.6 tot 1.8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht en 1 tot 1.2 gram vetten per kilo lichaamsgewicht. Alles wat overblijft gaat naar koolhydraten.
Beide methodes zijn verschillend. Daarnaast is ieder lichaam anders en zal een andere verdeling nodig hebben om het doel te behalen. Dit kan afhankelijk zijn van meerdere factoren zoals de mate van je activiteit. Een duursporter heeft meer energie nodig zal wellicht zijn koolhydraten ophogen. En iemand die niet of weinig sport zal minder eiwitten nodig hebben. Vaak kost het wat tijd om erachter te komen welke verdeling het beste werkt. Via onderstaande tool kun je een verdeling maken van jouw macro's.
Ezra
Ezra