Hoe overleef ik de sportschool?

Tip 1: Begin rustig aan en push jezelf niet te hard!

Het is normaal om na zoveel maanden niet meer te sporten en niet meer op hetzelfde niveau te zijn als dat je voorheen was. Het kost namelijk tijd en inspanning om dit niveau opnieuw te bereiken. Begin daarom niet te hard en bouw alles langzaam op, stapje voor stapje. Begin de eerste weken met lage gewichten en kijk hoe je je de dagen daarna voelt. Voelt dit goed, verhoog dan de intensiteit van je training door gewichten of het aantal reps te verhogen.

Tip 2: Begin met het opstellen van realistische doelen

Doordat je waarschijnlijk niet meer op het niveau bent als voorheen is het goed om nieuwe doelen op te stellen. Een mooi doel is bijvoorbeeld om binnen een aantal weken of maanden weer op hetzelfde niveau qua kracht of gewicht te staan. Bedenk wat je niveau was en bepaal na een aantal weken wat je huidige niveau is. Op deze manier kun je voor jezelf inschatten hoeveel tijd benodigd is om weer op hetzelfde niveau te komen. Bepaal dus wat je doelen zijn. Wil je spiermassa aankomen, droger worden? Zichtbare buikspieren of wil je je Corona kilo's kwijt? Vind je dit lastig om te doen, schakel zo nodig een personal trainer in.

Tip 3: Omring jezelf met gemotiveerde mensen

Niets is lastiger om gemotiveerd te blijven als je zelf omringt bent door ongemotiveerde mensen. Zoek daarom andere mensen die gemotiveerd zijn. Ga samen naar de sportschool en help elkaar samen om back on track te komen. Stel desnoods samen doelen en plan alvast in wanneer jullie naar de sportschool gaan. Zorg er samen voor dat sporten weer leuk wordt! Gebruik je social media? Dan is het misschien ook iets voor jou om gemotiveerde mensen te volgen. Zoek mensen waar je energie van krijgt. Wie weet zorgt jouw energie er ook voor dat anderen energie van jou krijgen.

Tip 4: Vergelijk jezelf niet met iemand anders

Kijk alleen naar je eigen resultaten. Het kan zijn dat iemand anders eerder terug zit op zijn oude niveau. Of iemand heeft in de lockdown wel kunnen door sporten. Vergelijk jezelf daarom nooit met een ander. Daarnaast is ieder lichaam anders en heeft het ene lichaam meer of minder nodig dan de ander. Zie je anderen een oefening doen met bijvoorbeeld 10 kilo, maar jij kan voor nu 5 kilo aan, ga dan niet voor de 10 kilo maar pak gewoon jouw haalbare gewicht. Doe je dit niet, dan train je alleen je ego en niet je spieren en is de kans op een blessure groter. Er zal altijd iemand zijn die je beter, sterker, mooier of fitter vind dan jijzelf. Trek het je niet aan. Het is jouw journey, dus focus daarom ook op jezelf en op je eigen doelen.

Tip 5: Neem je voeding onder de loep

Is je focus op je voeding tijdens de lockdown weggevaagd? Dan is het met de heropening van de sportscholen de hoogste tijd om je voeding weer onder de loep te nemen. Bepaal je caloriebehoefte, de totale hoeveelheid kcal die je dagelijks nodig hebt om op gewicht te blijven of schakel hulp in om dit voor je te berekenen. Op basis van je doel kun je hierop je nieuwe calorieën bepalen. Wil je bijvoorbeeld afvallen dan zorg je ervoor dat je X calorieën onder je behoefte zit. Andersom geldt dat natuurlijk ook voor spiermassa aankomen. Vraag desnoods hulp aan professionals voor het opstellen van jouw nieuwe voedingsschema. Bekijk je voeding ook even om spierpijn te voorkomen door bijvoorbeeld extra eiwitten te nemen, bijvoorbeeld via eiwitshakes. Vooral als je een lange tijd niet meer gesport hebt zal je de eerste paar keren flink last van spierpijn krijgen.

Hulp nodig om je caloriebehoefte te bepalen? Maak dan gebruik van mijn online calculator die jouw caloriebehoefte voor je uitrekent. Meer weten? Bereken hier je dagelijkse benodigde calorieën om op gewicht te blijven.

You can do it!

Zo, hopelijk ben je nu iets gemotiveerder om weer aan de slag te gaan! In ieder geval, heel veel succes en veel plezier met sporten de komende tijd. De eerste week na de heropening van de sportscholen zit er in ieder geval op. Ik ben benieuwd hoe jullie eerste week was. Let me know!