Caloriebehoefte berekenen

Het maakt niet uit hoe vaak je in de sportschool staat. Als je te veel eet, zal je niet afvallen en als je te weinig eet zal je niet aankomen. Voeding is daarom enorm van belang voor het bereiken van jouw doel.

Een belangrijke regel is het volgende: eet je meer dan je lichaam verbruikt kom je aan. Eet je minder dan je lichaam verbruikt val je af. Om jouw doel te bereiken zul je dus eerst moeten achterhalen wat je aan calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven. Op basis hiervan kun je dan een voedingsschema (laten) samenstellen dat aansluit op jouw doelen.

Harris-Benedict methode

Met deze handige tool kun je ongeveer bepalen wat jouw caloriebehoefte is. Er zijn verschillende formules om de caloriebehoefte te berekenen. Deze tool maakt gebruik van de Harris-Benedict methode. Een van de beste en snelste methodes om jouw caloriebehoefte te berekenen. Let op, ieder lichaam is anders. Deze formule houdt geen rekening met je lichaamsbouw. Deze berekening is dus iets minder betrouwbaar als je heel erg gespierd ben of juist relatief veel vet hebt. Echter is deze formule een uitstekend hulpmiddel om een beetje een idee te krijgen van hoeveel calorieën je ongeveer dagelijks nodig zult hebben. Vooralsnog is het goed om het handmatig te controleren door je gewicht én je calorie-inname dagelijks bij te houden en te kijken wat het met je lichaam doet. Na een aantal weken kun je aflezen of je met de berekende calorieën op gewicht bent gebleven. Indien je aan bent gekomen, zal jouw caloriebehoefte dus lager liggen. Indien je bent afgevallen zal het hoger liggen en zul je dus meer moeten eten om op gewicht te blijven.

Uitleg Harris-Benedict methode

Met behulp van je leeftijd, geslacht, gewicht en lengte kan je met de Harris Benedict formule je dagelijkse caloriebehoefte bepalen. De caloriebehoefte bestaat vervolgens uit de ruststofwisseling (ofwel Basal Metabolic Rate / BMR) plus de energie die je nodig hebt voor je activiteiten. Hou ouder je wordt hoe langzamer de ruststofwisseling wordt.Naarmate je ouder wordt zul je dus minder calorieën nodig hebben. Daarnaast bezitten mannen meer spiermassa dan vrouwen en spieren verbruiken namelijk meer calorieën. Het gewicht en lengte heeft ook invloed doordat hoe zwaarder en langer je bent je daardoor ook meer calorieën verbruikt om te bewegen en voor andere lichaamsfuncties. De BMR wordt als volgt berekend:

• Voor mannen: 88,362 + (13,397 * gewicht) + (4,799 * lengte) - (5,677 * leeftijd)
• Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 * gewicht) + (3,098 * lengte) - (4,33 * leeftijd)

Vervolgens vermenigvuldig je de BMR met de factor voor je dagelijkse activiteiten zoals hieronder is aangegeven in het tabel.